লোড হচ্ছে
অপেক্ষা করুন

যে সকল খাবার হিজামার ফলাফলকে ত্বরান্বিত করে

< সূচীপত্রে ফেরত যান

হিজামার হিলিং মেকানিজম এর কয়েকটির মধ্যে একটি হচ্ছে এই যে হিজামার স্ক্র্যাচ এর পর ইনফ্ল্যামেটরি প্রসেস শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড প্রোডাকশান করে। (বিস্তারিত) স্বাভাবিক ভাবেই হিজামার ফলে তৈরি হওয়া এই নাইট্রিক অক্সাইড শরীরকে একটি হাইপার বুস্ট দিতে পারে মাত্র, এই নাইট্রিক অক্সাইড সারা জীবন শরীরে থেকে যাবে না। ইনফ্ল্যামেটরি প্রসেস সর্বোচ্চ ১ থেকে ৩ দিন চলতে পারে, শুধু এই ইনফ্ল্যামেটরি প্রসেস চলা অবস্থায়ই নাইট্রিক অক্সাইড প্রডিউস হবে। আর স্বাভাবিক শরিরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় এই নাইট্রিক অক্সাইডের বায়োএভেইলিবিলিটি কমতে থাকবে। আমি বলছি শুধুমাত্র বুস্টেড হাই লেভেল নাইট্রিক অক্সাইডের কথা (এটা নির্ভর করে লিভার ও ইন্টেসটাইন এর ওপর source)। শরীরের স্বাভাবিক নাইট্রিক অক্সাইডের প্রডাকশান স্বাভাবিক ভাবেই চলবে।

শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড প্রস্তুতের দুটি পথ আছে, একটি NOS অর্থাৎ নাইট্রিক অক্সাইড সিনথেটেজ এনজাইম তৈরি প্রক্রিয়া ঠিক থাকে। এই প্রক্রিয়া ঠিক রাখতে আপনাকে দুটি কাজ করতে হবে নিয়মিত, করতে হবে মডারেট ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ ও খেতে হবে হাইলি এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার। যা সবসময় সম্ভব নাও হতে পারে।দ্বিতীয়টি নাইট্রেট- নাইট্রেট- নাইট্রিক অক্সাইড পাথওয়ে, এটিতে আপনাকে খেতে হবে নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার জন্য খুবই সহজ। নীচে এই নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবারের কিছু লিস্ট দিলাম। মনে রাখবেন বেশি নাইট্রিক অক্সাইড মানেই ব্লাড পেশার নরমাল, হাইলি একটিভ সেক্স লাইফ, ব্লাড ভেসেলের স্টিকিনেস কমে যাবে ফলে স্ট্রোক ও হার্টে ব্লকের ঝুঁকি কমে যাবে, চিন্তাশক্তি বাড়বে, ঘুমের গভীরতা বাড়বে। মোট কথা হিজামাতে যে সকল সুবিধা পাবেন সেগুলোই একটু লো স্কেলে পেতে থাকবেন।

বিটঃ বিট একটি নাইট্রেট সমৃদ্ধ খাবার, যা আমাদের নাইট্রিক অক্সাইডে কনভার্ট করতে পারে।৩৮ জন পূরণবয়স্কক মনুষের ওপর চালানো এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিট রুট এর জুস এর সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার ৪৫ মিনিট পরেই নিঃশ্বাসে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমান ২১% বেড়ে গেছে। (Source)Similarly, another study showed that drinking 3.4 ounces (100 ml) of beetroot juice significantly increased nitric oxide levels in both men and women (Source).Thanks to their rich content of dietary nitrates, beets have been linked to a number of health benefits, including improved cognitive function, enhanced athletic performance and lower blood pressure levels (Source, Source, Source).

রসুনঃ রসুন নাইট্রিক অক্সাইড সিনথেটেজ এনজাইমকে একটিভেট করার মাধ্যমে এ্যামাইনো এসিড এল-আরজিনিন থেকে নাইট্রিক অক্সাইডে পরিবর্তনে সাহায্য করে।(Source)একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে রসুন এর নির্যাস প্রয়োগের এক ঘন্টা পরে রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের পরিমান ৪০% বেড়ে গেছে। (Source)Another test-tube study found that aged garlic extract also helped maximize the amount of nitric oxide that can be absorbed by the body (Source).Both human and animal studies indicate that garlic’s ability to increase nitric oxide levels may have a beneficial effect on health and can help lower blood pressure and improve exercise tolerance (Source, Source).

গোশতঃ মুরগী, গরু, মহিষ, ছাগল সহ সকল গোশত আর সামুদ্রিক মাছ কোএনজাইম Q10, or CoQ10 এ সমৃদ্ধ —এই কো এনজাইমগুলো শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড সংরক্ষন করে রাখতে পারে। (Source).In fact, it’s estimated that the average diet contains between 3–6 mg of CoQ10, with meat and poultry supplying about 64% of the total intake (Source, Source).Organ meats, fatty fish and muscle meats like beef and chicken contain the highest concentration of CoQ10.সমীক্ষায় দেখা গেছে পর্যাপ্ত CoQQ10 শুধুমাত্র নাইট্রিক অক্সাইড সংরক্ষন করেই রাখে না বরং আমাদের এ্যাথলেটিক পারফরমেন্স বাড়ায়, মাইগ্রেন তৈরি হতে বাঁধা দেয় এবং আমাদের হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা করে। (Source, Source, Source)

ডার্ক চকলেটঃ Dark chocolate is loaded with flavanols — naturally occurring compounds that boast an extensive list of powerful health benefits.In particular, research shows that the flavanols found in cocoa can help establish optimal levels of nitric oxide in your body to promote heart health and protect cells against oxidative damage (Source).

One 15-day study in 16 people showed that consuming 30 grams of dark chocolate daily led to significant increases in nitric oxide levels in the blood.What’s more, participants experienced decreases in both systolic and diastolic blood pressure levels — the top and bottom number of the blood pressure reading (Source).Because of its rich content of nitric-oxide-boosting flavanols, dark chocolate has been associated with improved blood flow, enhanced brain function and a lower risk of heart disease, too (Source, Source, Source).

শাকঃ পালংশাক, সেলেরি, বাঁধাকপি, লেটুস, মূলা নাইট্রেট এ পরিপূর্ণ, যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডে রুপান্তরিত হয়। (Source).According to one review, regular consumption of nitrate-rich foods like green leafy vegetables can help maintain sufficient levels of nitric oxide in the blood and tissues (Source).One study even showed that eating a nitrate-rich meal containing spinach increased salivary nitrate levels eightfold and significantly decreased systolic blood pressure (the top number) (Source).Other research has found that consuming high-nitrate leafy greens may also be associated with a reduced risk of heart disease and cognitive decline (Source, Source).

ভিটামিন সি যুক্ত ফলঃসাইট্রাস ফল যেমন কমলা, লেবু, আঙ্গুর ভিটামিন সি তে পরিপূর্ণ,ভিটামিন সি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ওয়াটার সলিউবল ভিটামিন যার স্বাস্থ্যের ওপর বিশেষ ভুমিকা আছে। (Source).ভিটামিন সি বায়োএভেইলিবিলিটি ও এ্যাবসর্বশনের ক্ষমতা বাড়িয়ে শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের লেভেল বাড়ায়। (Source).রিসার্চে দেখা যায় যে ভিতামিন সি নাইট্রিক অক্সাইড সিনথেটেজ এনজাইমের পরিমানও বাড়াতে পারে। এটা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরির জন্য একটি প্রয়জনীয় উপাদান। (Source, Source).

Studies indicate that citrus fruit consumption may be linked to decreased blood pressure, improved brain function and a lower risk of heart disease — all of which may be due in part to their ability to boost nitric oxide levels (Source, Source, Source).

আনার বা ডালিমঃ আনার এর মধ্যে আছে প্রচুর এন্টি অক্সিডেন্ট যা আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে বাঁচায় আর নাইট্রিক অক্সাইড সংরক্ষন করে। One test-tube study showed that pomegranate juice was effective in protecting nitric oxide from oxidative damage while also increasing its activity (Source).Another animal study found that both pomegranate juice and pomegranate fruit extract were able to increase levels of nitric oxide synthase and boost the concentration of nitrates in the blood Source).Human and animal studies have found that antioxidant-rich pomegranate can improve blood flow, which may be especially beneficial in treating conditions like high blood pressure and erectile dysfunction (Source, Source).

বাদাম ও বিভিন্ন শষ্যের বীজঃবাদাম ও বিভিন্ন শষ্যের বীজ আরজিনিন সমৃদ্ধ, এটা একটি এ্যামাইনো এসিড যেটা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে।Some research suggests that including arginine from foods like nuts and seeds in your diet can help increase nitric oxide levels in your body.

For example, one study in 2,771 people showed that a higher intake of arginine-rich foods was associated with higher levels of nitric oxide in the blood (Source).Another small study found that supplementing with arginine increased levels of nitric oxide after just two weeks (Source).Thanks to their arginine content and stellar nutrient profile, regularly eating nuts and seeds has been associated with lower blood pressure, improved cognition and increased endurance (Source, Source, Source, Source).

তরমুজঃতরমুজ হচ্ছে সাইট্রুলিন এর সর্বোত্তম সোর্স, এটা একটা এ্যামাইনো এসিড যেটা আরজিনিন এ কনভার্ট হয়, আর আরজিনিন থেকে তৈরি হয় নাইট্রিক অক্সাইড।One small study found that citrulline supplements helped stimulate nitric oxide synthesis after just a few hours but noted that it may take longer to see positive effects on health (Source).Meanwhile, another study in eight men showed that drinking 10 ounces (300 ml) of watermelon juice for two weeks led to significant improvements in nitric oxide bioavailability (Source).

Recent research suggests that upping your intake of watermelon not only enhances nitric oxide levels but can also improve exercise performance, decrease blood pressure and boost blood flow (Source).

< সূচীপত্রে ফেরত যান